Цинк Важный элемент в организме человека

Ежедневный рацион продуктов

В 1934 году установили, что цинк очень важен для человека. После железа это второй по распространенности в организме микроэлемент. Постоянно в нас находится от двух до трех граммов цинка. Больше всего его в мышцах скелета, в костной ткани, в коже, волосах и ногтях.

Цинк регулирует деятельность энзимов. Например, он заботится о том, чтобы инсулин вырабатывался в достаточном количестве и выполнял свои задачи — расщеплял и переносил углеводы. Участвует он также и в выработке половых гормонов. Считается, что цинк положительно влияет на функцию вилочковой железы — важнейшего защитного органа.

Рекомендуемое ежедневное количество потребления цинка составляет от 15 до 20 мг и обычно присутствует в съедаемых нами продуктах. Но если питание одностороннее, если не хватает белков или человек злоупотребляет алкоголем, тогда цинка может недоставать. Это ведет к ослаблению иммунной системы. Для профилактики нехватки цинка существуют таблетки, содержащие от 10 до 15 мг цинка. О более высоких дозировках необходимо посоветоваться с врачом. Дополнительный прием цинка рекомендуется при диабете, ревматизме, высоком кровяном давлении и воспалительных заболеваниях кишечника.

Устрицы

Цинк участвует в выработке половых гормонов. Считается, что он положительно влияет на функцию вилочковой железы — важнейшего защитного органа.

Самое большое количество цинка содержится в устрицах - в 100 граммах продукта - до 400 милиграммов!.

Орехи разных видов

Пищевые добавки - нужны они или нет?
В целом можно сказать, что человек, который правильно питается и ведет здоровый образ жизни, не нуждается в пищевых добавках. Но кому сегодня такое удается? С одной стороны, качество продуктов зачастую оставляет желать лучшего. С другой, не у каждого есть возможность позволить себе полноценное сбалансированное питание.

Употребляйте в пищу орехи. В орехах также содержится достаточно много цинка. Несколько орешков в день достаточно для поддержания нормального баланса витаминов и микроэлементов в вашем организме. Дополнительный прием цинка рекомендуется при диабете, ревматизме, высоком кровяном давлении и воспалительных заболеваниях кишечника. В любом случае проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем начать принимать пищевые добавки.

Далее Душевное состояние и женская фигура после 40 лет →

Теги: Основы питания