Выносливость
Бег на свежем воздухе
Правильный вид спорта
Важно, чтобы выбранный вами вид спорта тренировал выносливость, потому что именно она приведет к желаемому эффекту, поможет похудеть, укрепить здоровье и улучшить самочувствие.
Начинать всегда сложно. Непросто подобрать для себя подходящий вид спорта и минимум два раза в неделю заниматься им. Это требует небольшой подготовки и преодоления самой себя.
Выносливый человек — это тот, кто способен к длительным мышечным нагрузкам. А это возможно лишь тогда, когда мышцы соответственно натренированы и вся система кровообращения хорошо работает. Существуют многочисленные таблицы, которые учат, как за 30 минут занятия йогой можно «сжечь» 300 калорий. Ворчун спросит: имеет ли смысл такое мучение? Можно просто один раз не поесть, и результат будет тот же. К сожалению, это не так.
Используйте больше энергии
При регулярных занятиях спортом не просто сжигаются лишние калории. Главным является то, что организм внутренне перестраивается, причем на клеточном уровне. При активном движении тело выбрасывает гормон адреналин, который выводит жир из жировых клеток. Наш организм устроен так, что все в нем взаимосвязано. Любая единица движения требует компенсации — то есть дополнительной нагрузки. Но для того чтобы все процессы в организме функционировали нормально, выделяется гормон тестостерон, который — но только если физическая нагрузка происходит регулярно — надстраивает мышцы, чтобы они лучше выполняли свою работу.
Бег — основной вид спорта, который выбирают, чтобы тренировать свою выносливость. Плавание, езда на велосипеде и ходьба — хорошая альтернатива, если вы не любите бегать или не можете делать это по состоянию здоровья (слишком большой избыточный вес проблемы со спиной или суставами). Для бега и ходьбы нужна подходящая обувь, чтобы не повредить суставы и связки. Покупайте обувь в специализированных магазинах. Экономия на этом может сказаться на здоровье, чего вы не должны себе позволять.
Итак, при длительных тренировках вместо жировых клеток возникают мышечные клетки. И поскольку им даже в состоянии покоя требуется больше энергии, чем жировым клеткам, калорий «сжигается» больше. Другим важным фактором является то, что тренированный организм сам настраивается на расщепление жира и его переработку — в отличие от организма нетренированного человека. Иначе говоря, постоянно занимающимся спортом необходимо больше энергии, поэтому они могут больше есть, не толстея. К тому же тренированное сердце качает больше крови через артерии — на это также расходуется энергия.
Сколько раз в неделю заниматься?
В будущем вам желательно тренироваться четыре раза в неделю. Но для начала это слишком много. Начинайте в зависимости от вашего состояния и постепенно увеличивайте свои нагрузки. Как мы уже договорились, время для занятий спортом у вас должно быть по «выделенным» часам, и следите за тем, чтобы не занимать его чем-то другим. Если вы никогда раньше не занимались физкультурой, начинайте занятия с двух тренировок в неделю на выносливость и одной — по гимнастике. Не пытайтесь обмануть себя отговорками типа «погода плохая», «сегодня у меня много работы» или «я так устала». Вы сами увидите, как только преодолеете первые барьеры, появится энергия, и вам будет намного легче.
Верховая езда
Вы можете выбрать для себя любой активный вид спорта. Главное - это должно вам нравиться. Например, верховая езда. Правда, это потребует больше времени, чем, к примеру, посещение тренажерного зала, так как конные клубы располагаются, как правило, за городом. Но, кроме несомненной пользы, занятия верховой ездой доставляют массу удовольствия от общения с грациозным и сильным животным.
Ведите дневник
Рекомендуется вести спортивный дневник. В нем фиксируйте, когда что делаете и что едите. В нем же вы можете фиксировать изменения веса и объемов талии и бедер. Наряду с простым самоконтролем спортивный дневник поможет следить за собственными успехами.
Далее Аэробный и анаэробный методы тренировки →
Теги: Спорт и психика
