Аэробный и анаэробный методы тренировки после 40 лет

Вечерняя пробежка

Конечно, не так просто заставить себя после работы или после напряженного дня надеть кроссовки и отправиться в парк. Но это только первые пять минут, пока еще ноги чувствуют себя усталыми, а потом станет значительно легче. Договоритесь с подругами побегать, походить, поплавать или покататься на велосипеде — словом, что захочется. Вы увидите, это доставит больше удовольствия. И даже если нет настроения, вы не останетесь сидеть дома, когда другие женщины пойдут в парк бегать.

Как выдержать нагрузку?
Наверняка вас волнует: сможете ли вы действительно добиться намеченного? Ведь желание обычно всегда сильнее, чем воля. Возможно, наши советы помогут вам преодолеть сомнения и настроиться на положительный результат.

Профессиональные понятия при тренировках на выносливость
При тренировках на выносливость начинающие спортсмены сталкиваются со следующими понятиями: АТФ, аэробный метод, анаэробный метод. Когда мышца подвергается напряжению, например, сжимается, ей необходима энергия. Данный силовой материал называется АТФ (аденосинтрифосфат). АТФ вырабатывается в клетке во время обмена веществ и переноса их к соответствующим мышцам. Но так как нагруженная мышца уже через 10 секунд использует весь АТФ, ей требуется добавка. И мышца получает ее, в зависимости от типа нагрузки, ее длительности и интенсивности, а также от всегда задействованных мышц и их массы, двумя путями:
• Аэробный метод требует, чтобы при выработке энергии в распоряжении организма было достаточное количество кислорода. АТФ тогда может быть перенесен в любые мышечные клетки для обеспечения их энергией.
• При анаэробном методе при выработке энергии в клетке отмечается недостаток кислорода. АТФ, несмотря на это, доходит до мышц (даже в незначительных количествах), но для дальнейшего процесса кислорода недостаточно.

Последствия нам хорошо известны: мышечная боль, так как тело превращает полуготовый АТФ (АТФ без достаточного количества кислорода) в молочную кислоту. Тренировки на выносливость всегда должны проходить в аэробной среде, только тогда можно сжечь жир. О том, в какой среде вы находитесь, можно узнать по пульсу. Более подробно об этом будет позднее рассказано.
Функциональная одежда из микрофибры также поможет вам получать от спорта удовольствие. Ничто не может быть противнее, чем мокрая насквозь хлопчатобумажная футболка после двадцати минут тренировки, прилипшая к телу. Спортивная одежда из современных тканей оградит вас от этого, так как пот впитывается внешней стороной и потом испаряется.
Взвешиваться достаточно один раз в неделю! Вам не станет легче, если вы будете каждый день с надеждой вскакивать на весы, а там ничего нового, так как похудение — процесс медленный. Не нужно зря расстраиваться.
• Не ждите быстрого результата: вы набрали свой лишний вес не за несколько дней, значит, и расстанетесь с ним не за короткое время. Поймите: ваш организм должен сначала настроиться на перемены — для этого нужно время.
• Запаситесь терпением и знайте: каждое тело индивидуально. Очень может быть, что в первые две недели вы вообще не заметите изменений на весах. Но одно знайте: это произойдет! Если вы выдержите, лишний вес сдастся.
• И короткие курсы упражнений, например, на домашнем тренажере, могут оказаться действенными.
• Создайте группу: вместе получается лучше. Договоритесь с подругами побегать, походить, поплавать или покататься на велосипеде — словом, что захочется. Вы увидите, это доставит больше удовольствия. И даже если нет настроения, вы не останетесь сидеть дома, когда другие женщины пойдут в парк бегать.
• Спортивные клубы и секции предлагают многочисленные формы различных оздоровительных программ. Выберите ту, которая вам нравится. Тогда вы сможете заниматься под руководством специалиста и с другими людьми — такими же, как вы.

Тренировки в клубе

Преимущество клубных занятий в том, что их программы составлены профессионально. Квалифицированные тренеры помогают преодолеть начальные трудности.

Далее Фитнес тренировки. Индивидуальный подход. →

Теги: Спорт и психика