Малоспортивный тип женщин
Вы всегда были равнодушны к спорту и всегда отказывались от «организованных» занятий. А сейчас вдруг должны этим заняться? Конечно, вам будет особенно тяжело — и все же сделайте это. Для вашего здоровья! Для вашей фигуры!
Если вы до этого никогда не занимались спортом, подумайте, какой вид движения вам импонирует. Ведь ваше тело совсем не привыкло к нагрузкам такого рода. Конечно, можно сразу начать с бега. Но очень велика вероятность, что вам будет тяжело. Лучше выбрать плавание или езду на велосипеде — нагрузка на ваше тело при этом будет частичной. Подойдет и спортивная ходьба — не что иное, как обычная ходьба в быстром темпе. Если вы записались в фитнес-клуб, начните там с велосипедного тренажера. Пусть тренер проконсультирует вас. С помощью этого тренажера тело постепенно настраивается на спортивные занятия, суставы, связки и сухожилия становятся более эластичными, укрепляются мышцы.
Бег
Начинайте с бега
Для начала достаточно двух раз в неделю примерно по 15 минут. Перерыв между тренировками — минимум один день. Постарайтесь бегать в умеренном темпе — слишком быстрый бег не пойдет на пользу: уже через несколько минут вы начнете ловить ртом воздух и будет колоть в боку, а потом долго станут болеть мышцы. Выберите такой темп, при котором вы сможете продержаться положенное время. Недели через четыре вы почувствуете, что 15 минут бега даются вам намного легче. Тогда увеличьте время до 20, потом до 30 минут. Такая длительность будет оптимальна. Важна непрерывность тренировок: бегайте регулярно, не предъявляя к себе чрезмерных требований.
Если вы уже занимались бегом раньше, можете начать с 20—30 минут, а затем увеличить нагрузки до 40 минут. После бега рекомендуется легкая гимнастика на растяжку. Ваши мышцы, связки и сухожилия оптимально разогреты, в них хорошо поступает кровь — самое время потянуться. Среди упражнений на растяжку лучше всего на практике зарекомендовал себя стрейчинг. Вы медленно растягиваете соответствующие части тела — и только при помощи собственной мышечной силы. Со временем вы будете становиться все более эластичной.
Две тренировки в неделю по 30 мин обязательно должны быть даже при незначительной нагрузке. Заканчивайте занятия легкими упражнениями на растяжку.
Далее Нерешительный тип женщин →
Теги: Спорт и психика
