Частота пульса и ритмы сердца в возрасте 40 лет

Домашний трамплин

Каждый человек во время занятий спортом должен знать свои нормы работы сердца, завышать которые не стоит. Имеется в виду количество ударов пульса за одну минуту тренировки. Эта норма зависит от вашей натренированности.

У спортсменов частота пульса выше, чем у нетренированных. Нельзя в первые же минуты тренировки задавать максимальную скорость. Если пульс слишком высокий, соответственно доступ кислорода очень низкий, и организм не сможет перерабатывать жировые запасы в энергию! Чтобы целенаправленно тренировать свою выносливость и сжигать жир, вам следует тренироваться в правильном режиме сердечной деятельности.

Он рассчитывается так:
Нормы частоты сердечных сокращений = пульс в состоянии покоя (максимальная частота сердечных сокращений в состоянии покоя) х 0,6 / 0,7 / 0,75 (0,6 для начинающих; 0,7 для продвинутых; 0,75 для тренированных).

Тренировки на выносливость укрепляют иммунную систему, то есть защитную систему организма, которая у всех позвоночных, в том числе и у человека, вырабатывает защитные реакции на возбудителей болезни. Частоту пульса лучше всего измерить утром в постели в состоянии покоя: посчитайте количество ударов в минуту на сгибе руки или на шее. Обычно в состоянии покоя частота пульса у женщин составляет от 65 до 80 ударов в минуту. Чем более человек натренирован, тем ниже его пульс в состоянии покоя.

Тренировка на выносливость

Максимальную частоту пульса можно узнать, если после десятиминутной разминки пробежать на скорость столько, сколько сможете, и после этого посчитать пульс. Внимание: людям с избыточным весом лучше измерять максимальную частоту пульса под наблюдением врача или тренера.
И помните: возраст тоже играет определенную роль. На базе спортивной медицины составлена таблица, по которой можно узнать средние и максимальные нормы частоты пульса во время тренировок. В начале тренировок на выносливость рекомендуется норма от 50% до 60% максимального пульса. С увеличением тренировок и норма увеличивается до 60—70%. И чем дольше вы тренируетесь, тем ниже становятся показатели частоты вашего пульса.

Далее Движение и борьба с гиподинамией →

Теги: Спорт и психика