Движение в повседневности

Две тренировки в неделю на выносливость — это еще не все. Движение должно обязательно присутствовать и в вашей повседневной жизни. У многих женщин, например, в выходные на первом плане — семья. Отлично, ведь это прекрасная возможность подвигаться! Гуляйте вместе с семьей, организуйте велосипедный тур, а зимой поход на лыжах в лес. Это обогатит и вашу семейную жизнь.

Лыжная прогулка

Используйте любую возможность движения
Обычно вы проводите слишком много времени сидя, чем наносите огромный вред своему здоровью. Подумайте, куда можно пойти пешком или поехать на велосипеде:
• Дойти до булочной, до продуктового магазина или до работы.
• Есть ли возможность во время обеденного перерыва или в любое другое время дня совершить прогулку?
• А сделать в течение дня легкую расслабляющую гимнастику? Такие упражнения вы тоже найдете на наших страницах.
• Могли бы вы подниматься и спускаться по лестнице без лифта? Это отличное средство взбодрить себя.

Гимнастика

Тренировка с пульсомером
Так как это очень сложно — считать пульс во время тренировки, изобрели электронные аппараты измеренияпульса, чтобы надевать их на тело. Они состоят из нагрудного ремня и пульсовых часов, которые закрепляются на запястье и постоянно фиксируют работу пульса.Контроль сердечной деятельности с помощью электронного пульсометра рекомендуется в первую очередь начинающим. Вы часто переоцениваете себя во время длительных нагрузок и продолжаете тренироваться со слишком высоким пульсом. Даже если накопилось много домашней работы и нет никакой возможности выкроить время для тренировки, найдите минутку для того, чтоб улучшить самочувствие и порадовать собственное тело. Сделайте в течение дня легкую расслабляющую гимнастику. Несколько несложных упражнений лучше при открытом окне или форточке поднимут настроение и снимут усталость.

Далее Наращивание мышц после 40. Силовой фитнес. →

Теги: Спорт и психика