Дневное расписание еды

Апельсиновый сок

Если Вы утром совсем ничего не едите - просто не хочется - не беспокойтесь по этому поводу, просто дополните свой утренний кофе или чай двумя стаканами сока, разбавленного водой. А как только придет первое чувство голода, съешьте мюсли или продукты из муки грубого помола.

Обращение к мамам. Не ешьте со своими детьми, если при этом нет чувства голода. И то, что дети оставляют на тарелке, не обязательно должно оседать в вашем желудке.

Как вы предпочитаете питаться?
• Утром вы хотите есть: хорошо завтракаете, иначе будет тяжело терпеть до обеда; или это просто привычка. Не боритесь с ней. С точки зрения научного питания это очень разумно — обильно завтракать и за счет этого сокращать другие приемы пищи. Отныне обращайте внимание на то, чтобы употреблять в пищу полноценные злаки (мюсли или хлеб), лучше в сочетании с фруктами и большим количеством жидкости (не только кофе!).
• Вы с утра едите «нормально», то есть кусок хлеба, булочку или немного мюсли; при этом чашка кофе или чая. Замените выпечку из белой муки на продукты из муки грубого помола и дополните свое меню свежими овощами и овощным салатом.
• Вы утром совсем ничего не едите — просто не хочется. Не беспокойтесь по этому поводу, просто дополните свой утренний кофе или чай двумя стаканами сока, разбавленного водой. А как только придет первое чувство голода, съешьте мюсли или продукты из муки грубого помола.
• Вы едите в принципе весь день. То есть не чувствуете сытости. Подумайте, в какое время аппетит наиболее сильный. В большинстве случаев организму необходима плотная еда, когда требуется новая энергия. Научитесь слушать свой внутренний голос. Составьте свое расписание с учетом строгого времени для еды.
• При определенных душевных нагрузках, стрессах или большом напряжении на вас нападает зверский аппетит. Если вы понимаете, чем это вызвано, можно попытаться прибегнуть к отвлекающим маневрам. Позвоните подруге, пройдитесь за покупками или просто пойдите погулять.

Дневное расписание еды
Как отныне должно выглядеть ваше дневное расписание еды? Так как многие витамины, минеральные вещества и микроэлементы являются в продуктах антагонистами, следует это учитывать. Вначале еще пару слов о перекусах между едой. Многие специалисты по питанию рекомендуют принимать пищу пять раз в день, равномерно распределив ее: три раза есть основательно и два раза перекусывать. Другие, наоборот, говорят, что организм сначала должен переварить полученную пищу, а потом уже получать новую нагрузку. Так как речь идет в среднем о пяти часах, по их теории промежуточные перекусы не имеют смысла. Нужно прислушаться к своему организму. Вы чувствуете себя здоровой? Некоторые сжигают жир быстрее, и им необходим небольшой перекус, так как снижается уровень сахара в крови. Другие долго чувствуют сытость после однократного приема пищи — им ничего не нужно. Научитесь понимать свое тело, чувствовать его потребности, так как это именно то, что пойдет вам на пользу. Но всегда кушайте в одно и то же время.

Питье очень важно!
Пейте много, но только воду и чай без сахара. Рекомендуется также минеральная вода, обогащенная кальцием и магнием. Вы должны выпивать минимум два литра жидкости в день. И знайте: кофе и черный чай не входят в эту норму, так как они способствуют выведению воды из организма.

Алкоголь — это не напиток, а калорийная бомба! В одном грамме алкоголя ровно столько калорий, сколько в одном грамме жира. Но не надо отказываться от одного бокала вина или пива — если разумно включить его в свой рацион.
Далее Ежедневное меню женщин после сорока лет →

Теги: Питание для женщин после 40 лет