Симптомы эмоционального выгорания не проявляются в одночасье. Вы продолжаете напрягать себя в течение дня, несмотря на чувство усталости. Вы посещаете совещания, отвечаете на звонки, соблюдаете сроки, появляетесь перед всеми и говорите себе, что отдохнете позже.

Возможно, вы перестали замечать, как радуют вас распускающиеся цветы или как вы раньше напевали песни наугад. Вы начинаете чувствовать странную отчужденность от себя и окружающего мира. Теперь это не похоже на обычный дневной стресс, не так ли?   

Женщины, как правило, сообщают о более высоком среднем уровне стресса, чем мужчины. Итак, если стресс вызывает у вас симптомы эмоционального выгорания, а не просто подавляет вас, вам нужно обратить внимание на эти 9 признаков. Тогда вы сможете понять, как оправиться от эмоционального выгорания.

1. Вы чувствуете безнадежность и застреваете в большинстве ситуаций, вам продолжает казаться, что у вас нет выхода

Если вы начинаете чувствовать себя загнанным в ловушку и все чаще испытывать чувство безнадежности, возможно, вы испытываете эмоциональное выгорание.

Часто вас сопровождают симптомы тревоги.  Таким образом, учащенное сердцебиение и нарушение сна, которые вы испытываете, на самом деле могут быть важнейшими симптомами эмоционального выгорания.

2. Вы постоянно испытываете чувство неудовлетворенности и недостаточной продуктивности

Эмоциональное выгорание может заставить вас чувствовать себя бесполезным и бессильным. Вам может казаться, что вы работаете в режиме автопилота. Это еще больше усиливается, когда ваши ожидания и давление становятся более высокими и неясными. 

Это часто приводит к снижению удовлетворенности тем, что вас окружает, и даже самим собой.  Постоянное переживание подобных чувств заставляет вас сомневаться в своей продуктивности. Это довольно распространенные признаки эмоционального выгорания.

Стрессовые ситуации на рабочем месте часто могут привести к тому, что вы не сможете отключиться. Когда вы проявляете личностное поведение типа А, вы уже амбициозны, мотивированы и склонны к соперничеству. Это увеличивает вероятность того, что вы не сможете отключиться, сокращая время на перезарядку.

3. Вы чувствуете себя изолированным и оторванным от того, что раньше доставляло вам удовольствие

Когда вы испытываете сильное эмоциональное выгорание, это может привести к ощущению изоляции и отстраненности даже от тех занятий, которые раньше могли доставлять вам радость.

Это называется ангедонией. Когда вы переживаете фазы сильного эмоционального и умственного истощения, ваш мозг может отстраниться от вас, чтобы сохранить себя. 

Возможно, вам кажется бессмысленным заводить новые увлечения или даже общаться с самыми близкими друзьями. Работа на автопилоте также приводит к затуманиванию вашего мозга.

4. Это уже не просто усталость; вы испытываете чувство хронического физического, эмоционального и умственного истощения, которое вы не можете толком объяснить

Усталость от стресса остается настолько сильной, что может подавить вас, когда период отдыха может вернуть вас к прежнему состоянию.

Но если даже после этого вы продолжаете чувствовать сильную усталость и истощение, возможно, пришло время обратить внимание на симптомы эмоционального выгорания.

Хронический и неуправляемый стресс приводит к эмоциональному выгоранию, и, следовательно, на его восстановление могут уйти месяцы. Дело не только в том, что стрессовые факторы на рабочем месте становятся его единственной причиной.

Из-за того, что вы вовлечены в процесс, в котором вы долгое время выполняете роль воспитателя, вы более подвержены эмоциональному выгоранию.

Обычно женщины испытывают более высокий уровень эмоционального выгорания, поскольку обязанности по уходу за детьми в большей степени влияют на их трудовую жизнь.

5. Вы чувствуете дистанцирование от себя прежнего, у вас появляются циничные мысли и общее ощущение нарастающего негатива.

Если в вашем мозгу возникают мысли, которые внезапно кажутся вам циничными и негативными, это не шокирует.

Возможно, вы испытываете это как один из симптомов эмоционального выгорания.  Во время фаз постоянного истощения становится все труднее проявлять активность в решении своих проблем.

Пессимистический настрой, скорее всего, сформируется раньше, поскольку это похоже на механизм выживания мозга в ситуациях, когда он чувствует себя совершенно беспомощным.

6. Вы раздражаетесь слишком рано и чувствуете себя более возбужденным, чем раньше

Часто упускаемый из виду внезапный рост раздражительности и перепады настроения - довольно распространенный симптом эмоционального выгорания.  Как правило, это происходит из-за нарушения регуляции нервной системы в результате хронического стресса.

Это часто приводит к нарушению эмоциональной регуляции. Это может привести к снижению когнитивных функций.

Когнитивные функции играют центральную роль в том, как работают ваша память и мышление. Они также влияют на то, как вы мыслите и взаимодействуете с миром.

7. Вы чувствуете себя демотивированным и продолжаете сомневаться в себе

Чувство неудовлетворенности, отстраненность, неадекватность и циничные мысли - вот абсолютное сочетание, которое может снизить вашу самооценку.  А низкая самооценка очень скоро вас демотивирует.

Ощущение неудачи возникает в результате осознания снижения продуктивности. По сути, чувство эмоционального выгорания нарушает работу системы вознаграждения вашего мозга, заставляя вас быть более жесткими по отношению к себе, и без того истощенному.

8. Вы чувствуете себя опустошенным, оцепеневшим и немощным

Вместе с отстраненностью и изоляцией приходит чувство эмоционального оцепенения и пустоты. Разум склонен замыкаться в себе, когда ему становится слишком трудно справляться со всем этим. 

Это может произойти, когда от вас требуют слишком многого или вам приходится обрабатывать слишком много эмоций.

9. Вы, кажется, застряли в петле прокрастинации и чувства вины

Когда вы чувствуете эмоциональное выгорание, ваша умственная и эмоциональная энергия расходуется больше, чем обычно.

Из-за этого даже выполнение элементарных задач кажется непосильным трудом.  Такое переутомление может привести к тому, что вы начнете избегать общения, что в конечном итоге может вызвать у вас чувство вины.

Это чувство вины вызывает у вас большую тревогу, что приводит к эмоциональному выгоранию. И угадайте, что? Это заставляет вас еще больше откладывать дела на потом.

Это самоизматывающийся цикл, который очень важно разорвать, чтобы восстановиться. Необходимо, чтобы вы приняли соответствующую помощь, так как в противном случае этот продолжающийся цикл причинит вам еще больший вред.