Данное упражнение с визуализацией предназначено для того, чтобы помочь сбалансировать, заземлить энергию и позволить ей плавно течь по всему телу. Этот метод используется в моменты тревоги, нервного напряжения, а иногда и просто когда нет ощущения себя в привычном состоянии.

Важные моменты при заземлении

Необходимо не торопиться и проявлять терпение к себе. Если практика визуализации нова, поначалу она может казаться непривычной, а представлять поток энергии в теле — немного сложным. Стоит выделить достаточно времени, относиться к себе бережно и двигаться в своем темпе.

Начало практики

Следует найти удобное тихое место, где можно сесть так, чтобы никто и ничто не отвлекало — ни люди, ни домашние животные. Можно включить спокойную музыку, песнопения или звуки природы — всё, что помогает расслабиться и сосредоточиться.

Начать нужно в удобном положении сидя, ступни ног касаются земли.

Закрыть глаза и дышать медленно: вдох через нос, выдох через рот, вдыхая на счет 6 и выдыхая на счет 6.
Когда дыхание станет сбалансированным, ровным и медленным (это может потребовать некоторого времени, поэтому стоит запастись терпением), можно переходить к расслаблению тела.

Расслабление мышц и тела

Этот этап, возможно, придется пройти не один раз — в зависимости от того, насколько легко удается расслабиться. В большинстве случаев достаточно одного прохода, но бывают дни, когда расслабиться сложнее из-за других событий в жизни. Поэтому снова следует проявить терпение к себе.

Сначала представить энергию, которая находится над головой, и позволить ей стекать вниз через макушку, словно на человека выливают ведро света.

Напрячь лицевые мышцы на несколько секунд, затем расслабить их. Расслабляя мышцы, представить, как поток энергии из пространства над головой спускается через голову к шее, будто вода падает сверху, смывая энергию вниз по телу.
Теперь напрячь шею и плечи на несколько секунд, затем расслабить их. Позволить энергии течь сквозь тело — от головы, шеи и плеч вниз, в руки.

Далее напрячь руки и кисти, а расслабляя их, позволить энергии продолжать движение по рукам, вниз и наружу через пальцы, а затем уходить в землю.

Затем напрячь корпус и спину, снова расслабить мышцы и позволить энергии начать течь от головы и шеи вниз по корпусу и спине.

Следом напрячь ноги на несколько секунд, затем расслабить мышцы и почувствовать, как энергия струится от головы и шеи, затем вниз по спине и корпусу, а затем по ногам.

И наконец, напрячь стопы, затем расслабить мышцы и позволить энергии из всего тела стечь вниз по ногам и через стопы.

Высвобождение энергии в землю

На следующем этапе визуализации необходимо высвободить энергию, которая стекает к стопам, в грунт и в землю.

Представить всю энергию, собранную через напряжение и расслабление мышц, которая течет сверху от макушки, вниз по шее, плечам и рукам, по корпусу и ногам через стопы в землю — подобно медленному водопаду, протекающему сквозь тело.

Представить стопы и пальцы ног корнями дерева. Визуализировать, как они тянутся вглубь земли, проникая как можно глубже.

Когда стопы-корни достигли максимальной глубины, представить, как энергия, проходящая через всё тело, уходит в землю, словно сильный дождь, падающий сверху вниз.

Позволить земле собрать энергию, текущую сквозь тело, чтобы она пропитала грунт, позволяя Земле впитать всю отдаваемую энергию.

Возвращение сбалансированной и успокаивающей энергии в тело

Как известно, корни приносят питательные вещества и воду растениям и деревьям. На этом этапе предстоит представить, как чистая, свежая, сбалансированная энергия поднимается из земли и возвращается обратно через стопы, вливаясь в собственное энергетическое поле, уравновешивая и заземляя его по мере впитывания.

Сначала визуализировать энергию в земле вокруг стоп-корней, ощутить, насколько она сбалансированная, устойчивая и чистая.

Представить, как энергия втягивается через стопы-корни, поднимается вверх через стопы в ноги, затем в корпус и опускается вниз по рукам.

Затем ощутить, как энергия течет из корпуса вверх через голову и над ней, в пространство выше.

Представить, насколько заземляющей, чистой, сбалансированной и полной питательных веществ является земля и почва, и позволить войти в свое энергетическое поле только этим качествам.

Позволить себе ощутить, как энергия теперь течет внутрь и наружу, через стопы-корни вверх до пространства над головой и снова вниз. Подобно текущей реке, движущейся вверх и вниз по телу, перемещая энергию так, как ей естественно предназначено течь.

Ощутить, как энергия в теле течет плавно и спокойно вместе с дыханием.

Сделать несколько глубоких вдохов: вдох носом, выдох ртом, медленно и расслабленно.

Почувствовать сбалансированную и заземленную энергию, текущую беспрепятственно по всему телу.

Чтобы завершить упражнение, медленно открыть глаза и спокойно сосредоточиться на окружающем пространстве.